Perder peso é unha tarefa bastante difícil. Para desfacerse do exceso de peso, moitas veces non é suficiente forzarse a perder peso mediante unha dieta estrita. Cómpre ter motivación, paciencia e por suposto forza de vontade. Para perder peso e desfacerse permanentemente do exceso de peso, cómpre ter en conta o aspecto psicolóxico, porque xoga un papel importante neste asunto. Entón, se estás a buscar unha resposta á pregunta de como forzarte a perder peso, tes que establecer os estándares correctos.
Primeiro de todo, é importante entender que facerche perder peso contra a túa vontade é bastante difícil. Para perder peso de forma permanente, tes que estar decidido e querelo de verdade. Desafortunadamente, lonxe de todo o sexo xusto ten unha forza de vontade de ferro que non lles permite forzarse a perder peso e desfacerse do quilo odiado dunha vez por todas. Que facer neste caso, como desfacerse do exceso de peso e obter unha figura tonificada? Como forzarte e onde atopar a motivación para perder peso? Como non engordar e evitar o aumento de peso despois de rematar a dieta? A continuación atoparás as respostas ás preguntas formuladas, así como consellos prácticos de nutricionistas profesionais sobre como perder peso.
Aspectos psicolóxicos da perda de peso
Case todas as nenas saben sobre o problema do exceso de peso, que é tan difícil de xestionar por conta propia. Por que? En primeiro lugar, perder peso é unha enorme tensión para o corpo, pero menos físicamente que mentalmente.
Ao forzarte a renunciar á túa comida favorita para perder peso, privas o teu corpo e cerebro de alimentos non só útiles e necesarios, senón tamén familiares, o que lles supón unha sorpresa desagradable. Polo tanto, hai pensamentos constantes sobre a túa comida favorita, un desexo de merenda algo que che impida perder peso. É bastante difícil obrigarse a unirse a un réxime tan estrito. Porén, a fame que te aterroriza e che impide obter os resultados que queres non é física para nada, é psicolóxica.
Importante! A barreira psicolóxica é o principal obstáculo que impide perder peso de forma eficaz e a longo prazo. De feito, unha persoa sempre ten reservas suficientes para garantir a actividade vital do corpo. Na maioría das veces, a sensación de fame que unha persoa sente ao perder peso cunha dieta non é unha falta fisiolóxica de nutrientes, senón só unha actitude psicolóxica.
Polo tanto, se decides perder peso de forma persistente e desfacerte do exceso de peso, non só necesitas forzarte, senón tamén prepararte adecuadamente. É importante romper a barreira psicolóxica, porque este é o único xeito de finalmente desfacerse do exceso de peso.
Como comezar a perder peso
Para perder peso de forma eficaz, primeiro debes non só forzarte a perder peso e desfacerte dos quilogramos odiados, senón tamén atopar a motivación que te acompañará durante todo o período de perda de peso. De feito, isto non é difícil. O principal que necesitas é descubrir as razóns e reconsiderar o teu estilo de vida. Moitas veces, as causas da obesidade son o estilo de vida incorrecto e a comida en exceso banal. Polo tanto, se realmente queres perder peso dunha vez por todas, entón tes que dominarte e cambiar a unha nutrición adecuada e equilibrada.
Nota! A obesidade non é só un problema externo, senón unha ameaza directa para a túa saúde. Polo tanto, non debe ignorar o problema e consolarse coa moda dunha figura "exuberante" e feitos inxustificados. Cargado de motivación e desexo, pode perder peso de forma bastante rápida e cómoda, mentres minimiza o impacto negativo sobre o corpo.
O primeiro que debes facer é planificar a túa viaxe de perda de peso. Desafortunadamente, para perder peso, non basta con eliminar os alimentos ricos en amidón, obrigarse a facer dieta, contar os días ata o final e esperar resultados máxicos. Perder peso é un proceso que leva moito tempo e bastante longo, polo que hai que pensar, planificar e controlar coidadosamente para perder peso e evitar o aumento de peso no futuro.
Como forzarte a unha dieta
A maioría das persoas que queren perder peso drasticamente cren que é suficiente seguir unha dieta estrita con restricións estritas de calorías e alimentos. Tal dieta pode traer resultados realmente sorprendentes e desfacerse do exceso de peso, pero hai que ter en conta que isto será un duro golpe para a súa saúde.
Desafortunadamente, non existe tal dieta que poida permitirche perder peso en poucos días e desfacerse do exceso de peso acumulado ao longo dos anos. Este é un proceso longo e debe ser o máis cómodo posible para ti e para o teu corpo. Aqueles que se preguntan como convencerse de perder peso cando non hai forza de vontade deben entender que tentar desfacerse do exceso de peso obrigando a seguir unha dieta non traerá resultados positivos.
É mellor non atormentar o corpo e obrigar a morrer de fame para desfacerse do exceso de peso. A decisión de adherirse a unha nutrición adecuada farase máis rendible e conveniente.
Ao elixir un sistema nutricional dietético, é necesario ter en conta non só o número de quilos de máis que quere perder, senón tamén o estado de saúde, as características individuais do corpo e as razóns para aumentar de peso. Se non sabes por onde comezar a túa viaxe de perda de peso, comeza cambiando a túa dieta.
En primeiro lugar, é necesario excluír produtos tan nocivos como:
- patacas fritas, galletas, refrescos;
- Pasta;
- pan e produtos de panadería;
- doces e repostería;
- café;
- Patacas e vexetais con amidón.
Ademais, para unha perda de peso eficaz, o mellor é limitar a inxestión de azucre, cafeína, sal e varias salsas picantes e substituílas por produtos máis naturais e saudables. Unha solución útil para perder peso e mellorar o teu físico é incluír máis verduras, froitas, froitos secos, glicosa, froitos secos, grans e grans na túa dieta e beber polo menos 1, 5 litros de auga non carbonatada ao día.
A nutrición como forma de vida
Cando se trata de adelgazar, elixir unha dieta que produza resultados visibles non é tan importante como elixir unha dieta que sexa o máis cómoda posible para o organismo. O motivo polo que a maioría dos que adelgazan non poden tomalo en serio, paran a dieta sen sequera pasar unha semana ou para que o exceso de peso volva como un boomerang é a súa gravidade e o seu ritmo de alimentación inadecuado. Se queres obrigarte a seguir unha dieta durante moito tempo mentres perdas o máximo de peso posible, non necesitas escoller unha dieta, senón unha dieta que che resulte cómoda e que che permita queimar o exceso de peso sen estrés e sen estrés. dano ao corpo.
Hoxe hai unha variedade de sistemas nutricionais diferentes para a perda de peso sen estrés, que se basean en diferentes principios. Podes escoller calquera deles, o principal a considerar para desfacerse do exceso de peso é a comodidade para o corpo. Este aspecto será especialmente importante para desfacerse dos quilos de máis que levas gañando durante moito tempo.
Os sistemas de alimentación máis populares inclúen:
- nutrición fraccionada;
- comidas separadas;
- sistema Atkins;
- Sistema de Montignac e outros.
Estes sistemas teñen principios diferentes, pero todos perseguen o mesmo obxectivo: queimar o exceso de peso mediante unha dieta equilibrada e obter o máximo beneficio para o corpo durante a perda de peso. A pesar de diferentes enfoques para resolver o problema da obesidade, estes sistemas de dieta implican a introdución de alimentos, vexetais, froitas, cereais, proteínas, carbohidratos e líquidos máis saudables na dieta. Non obstante, para tomar a decisión correcta, cómpre coñecer os detalles e os principios de cada un deles.
Elixir o sistema enerxético adecuado
A coñecida nutrición fraccionada agora considérase un dos sistemas máis utilizados que permiten perder peso de forma eficaz e fiable. Este modo baséase en dividir a inxestión de alimentos en moitas comidas. A mellor opción de dieta para resolver o problema do sobrepeso é comer de 4 a 7 veces ao día, con racións limitadas de alimentos. En liñas xerais, non debes obrigarte a morrer de fame para perder peso, só comes menos, pero con frecuencia. A vantaxe deste sistema é que non se sente fame nin física nin mental. A dieta permite o uso dunha gran cantidade de alimentos, e as comidas frecuentes eliminan o malestar psicolóxico ao reducir as porcións dos alimentos, permiten perder peso sen estrés e evitan que o exceso de peso volva rapidamente despois do final da dieta.
A nutrición separada segue un principio diferente, é dicir, a división dos alimentos en categorías e o seu consumo separado. Así distribúes por separado proteínas, carbohidratos e alimentos de orixe vexetal. En contraste coa forma clásica de nutrición, na que todos os alimentos se consumen ao mesmo tempo e mestúranse no estómago, cunha nutrición separada cada tipo de alimento consómese nun intervalo de tempo diferente. Isto non só permite a perda de peso, senón que tamén simplifica o procesamento dos alimentos no estómago e contribúe a unha mellor absorción de nutrientes. Tamén é fácil perder os quilos de máis que gañaches nos últimos anos, xa que son os primeiros en queimar cando comezas a dieta. Pero para desfacerse do exceso de peso acumulado ao longo dos anos, son necesarias medidas máis serias e a longo prazo, como: B. nutrición adecuada regular e exercicio semanal.
Importante! Se escolleches un dos sistemas nutricionais populares para perder peso e resolver permanentemente o problema do exceso de peso, debes lembrar que esta non é unha dieta temporal, senón un estilo de vida. Polo tanto, despois dunha semana de tal réxime, non debes cambiar a outro sistema. Os bos resultados na loita contra o exceso de peso só traen un mantemento constante do sistema nutricional sen violacións.
Para perder peso rapidamente e sen dor, podes usar o popular sistema nutricional segundo o Dr. Resort Atkins e Montignac. No primeiro caso, os resultados positivos na perda de peso veñen de simplemente reducir a inxestión de carbohidratos e graxas. Psicoloxicamente, tal dieta é bastante ben tolerada e permítelle perder peso sen prexudicar a saúde e o estrés. Cando se cambia á dieta Atkinus, é necesario incluír na dieta só alimentos baixos en calorías e en carbohidratos:
- carne de polo;
- peixe magro;
- vexetais (excepto patacas);
- ovos;
- grans;
- kefir sen graxa, leite, iogur.
O sistema nutricional de Michel Montignac baséase en comer alimentos en función do seu índice glicémico. Para perder peso con este sistema, cómpre limitar o uso de graxas naturais que se producen no corpo humano. Se non só queres perder peso, senón que tamén queres mellorar o teu físico, este sistema seguro que che convén.
Se decidiu de forma firme e persistente desfacerse do exceso de peso, entón cómpre abordar seriamente a solución deste problema. Escollendo unha dieta estrita, obrigando a limitar drasticamente a cantidade de alimentos e engadir un alto nivel de actividade física, non sempre é posible perder peso e mantelo ao mesmo nivel. Para atopar a resposta á pregunta de como forzarte a perder peso na casa, cómpre entender que para obter resultados notables non é suficiente persuadirche a soportar unhas semanas de dieta dura. Neste caso, o aspecto psicolóxico ocupa un lugar significativo. Para perder peso, non abonda con forzarse a non comer alimentos ricos en amidón e doces, cómpre adaptarse mentalmente, atopar motivación e avanzar con confianza cara ao seu obxectivo. Polo tanto, para desfacerse do estrés, superar a barreira psicolóxica e finalmente resolver o problema do exceso de peso, cómpre escoller a dieta adecuada, que seguirá durante moito tempo. E non esquezas premiarte polos logros, porque é importante ver non só as carencias que aínda hai que corrixir, senón tamén os resultados que xa se acadaron.
comentarios
- A primeira reseña, unha muller, de 39 anos: "Entendín que adelgazar era fundamental xa que a figura se deterioraba despois de ter un fillo, pero non podía limitarme en comer, non me faltaban ganas nin forza de vontade. Ningunha dieta axudou, colapsaba constantemente. Finalmente, decateime de que o meu inimigo máis perigoso é a fame. Pouco a pouco aprendín a comer, a controlar as calorías que consome. Os resultados aínda son insignificantes (perdo ata 2 kg nunha semana), pero entendo que non chega ao mesmo tempo, así que estou a esperar pacientemente.
- A segunda crítica, unha rapaza de 23 anos: "A miña nai, moitas grazas, suxeriu que hai que aprender a controlar cantas calorías se gastan durante o día para manter un hábito de figura. Eu mesmo nalgúns produtos. Nunca sufrín quilos de máis, aínda que gañe un peso insignificante, perdo rapidamente. "
- A terceira revisora, unha muller, de 31 anos: "Despois de experimentar coa dieta, o que só levou a decepción, decidín tentar perder peso limitándome ás calorías. Todo saíu ben, ata se fixo interesante contar cantos uso ao día. A eficacia da técnica inspira - perdo peso sen moito esforzo. "